ساتياناندا يوگا، تمرين پيش از زايمان (قسمت دوم-1)

ساتياناندا يوگا، تمرين پيش از زايمان (قسمت دوم-1)

سان ياسي آتماروپا
(بورلي رابرتس سينگ، مركز آتما، كلولند، اوهايو، آمريكا)
بخش اول

ساتياناندا يوگا و بارداري
حضور دركلاس ساتياناندا يوگا با رويكرد جامع و كل نگرانه خود و تاكيد بر دروني كردن آگاهي و اهميت احترام به محدوديتهاي فردي مي تواند گزينه ايده آل براي یک خانم باردار باشد. چنين نيست كه براي شركت در كلاس ساتياناندا يوگا ملاحظات ويژه اي وجود نداشته باشد و در مواردي بهتر است يك خانم باردار دركلاس حضور نيابد.
خانمهايي كه بايد از شركت در كلاس عمومي يوگا اجتناب نمايند عبارتند از:
-آنهايي كه حامل جنينهاي چندين قلو هستند.
-آنهايي كه بارداريشان با افزايش فشار خون همراه است (PIH).
-آنهايي كه با زايمان پيش از موعد طبيعي روبرو هستند.
-آنهايي كه گلوگاه زهدانشان ضعيف بوده و يا دومين سقط جنين دوره سه ماهه را تجربه كرده اند.
-آنهايي كه مبتلا به خونريزي مهبلي مداوم بوده و يا بيماري كاشت جنين در تحتاني ترين قسمت زهدان (placenta previa (در آنها تشخيص داده شده است.
-آنهايي كه به دليل ابتلا به هرگونه بيماري خطرناك، از انجام تمرينات پيش از بارداري منع شده اند.
ملاحظات ويژه:
• يوگا آموزان باردار پس از گذشت بيست هفته از رشد نطفه نبايد بر پشت خود (به حالت طاهباز) بخوابند.
• در طول دوره سه ماهه اول، حركت خم به جلو موجب ايجاد حالت تهوع مي گردد.
• ايستادنهاي طولاني مدت منجر به سرگيجه مي شود.
• به علت تغيير گرانيگاه (مركر ثقل) بدن در دوران بارداري، زنان باردار در انجام آساناهاي تعادلي با مشكلات بيشتري مواجه خواهند بود.
• در اوايل دوران بارداري دراز كشيدن بر روي شكم خطري ندارد، اما به دليل التهاب سينه موجب ناراحتي خواهد شد.
• يوگا آموزان باردار بايد در ساعاتي پيش از شروع كلاس به ميزان كافي آب بنوشند.
• يوگا آموزان باردار بايد در محلي نزديك در كلاس قرار گرفته و به آنها اجازه داده شود تا درهنگام نياز براي مراجعه به دستشويي كلاس را ترك كنند.
• بالشتها و پتوهاي بيشتر مورد استفاده يوگا آموزان باردار قرار خواهد گرفت.
• به علت گرم شدن سريع بدن زنان باردار، در هواي گرم امكانات تهويه هوا مورد نياز است.
با به خاطر داشتن اين نكات و اجتناب از نپذيرفتن شاگردان باردار، مي توانيم به عنوان مربيان يوگا به روشهاي جديد تمرين آساناها دست يافته و رشد خود را تسهيل نمائيم. همچنين مي توانيم محيطي امن و راحت را براي يوگا آموز باردار فراهم كنيم تا لذت تمرين يوگا را تجربه نمايد.


مترجم: سارا آشيان
april 2005

منبع: سایت بیهار
Satyananda Yoga for the Prenatal Student- Part 2